Telle sauer, drikke varm melk, lese en bok... nei, noen ganger fungerer virkelig ingenting som helst for å få sove. Men visste du at det faktisk finnes flere triks du kan ta i bruk for å øke sjansene for å få en god natts søvn? Nedenfor gir vi deg tips til hvordan du kan sove bedre - allerede i kveld.
Søvnskjema og kveldsritual
Hold deg til et fast søvnskjema. Du vil sove bedre hvis du legger deg og står opp til samme tid hver dag. Regelmessigheten støtter kroppen din i å sove godt, da du lærer kroppen din å følge en søvnrytme. Ha gjerne også et fast kveldsritual før du legger deg. Hvis du leser litt hver kveld, dusjer eller lytter til beroligende musikk i et kvarter, sender du signaler til kroppen din om at det er tid for å sove. Dette gjør at kroppen din begynner å produsere søvnhormonet melatonin.
Skap et rolig og fredfullt soverom
Sørg for at soverommet har en aura av ro. Unngå flerfargede dynetrekk, bruk ensfargede farger, gjerne fra en rolig fargepalett som passer godt til resten av rommet. Få rommet til å virke større, for eksempel ved å plassere sengen midt i rommet. Du føler deg mindre innestengt i et større område, noe som gjør at du også vil sove roligere. Ha en plante på soverommet, dette gir ro og bidrar ofte til friskere og bedre luft. Unngå å overdekorere, og hold sengen fri for bøker, småting og mobiler.
Velg en annen sengepartner enn mobilen din
Det er ingen god idé å ta med telefonen i sengen. Det blå lyset fra mobiler, nettbrett og bærbare PC-er forstyrrer kroppens produksjon av søvnhormonet melatonin. Så legg mobilen din utenfor rekkevidde og synsfelt i god tid før du skal sove.
Bruk ørepropper
Det kommer sikkert ikke som et sjokk at man sover bedre i stille omgivelser enn i støyende. Mennesker som bor ved en trafikkert vei eller har høylytte naboer vet hva vi snakker om. Hvis du bor i et støyende miljø, eller har en partner som feller skoger om natten, sov da med ørepropper. Ørepropper demper irriterende lyder, slik at du kan sovne rolig og fortsette å sove uforstyrret. Bruk gjerne ørepropper som er designet for søvn. Disse er utviklet for å sitte behagelig, med en demping som likevel lar deg høre vekkerklokken som vanlig om morgenen.
Sov i et mørkt rom
Gjør soverommet ditt så mørkt som mulig. Lys hindrer (her kommer det igjen) produksjonen av melatonin. Det er også grunnen til at vi som oftest er mye mer aktive på sommerkveldene enn på de mørke dagene før jul. Før du legger deg, slå av noen lamper og puss tennene i mørket, da sender du et signal til kroppen din - om at nå er det leggetid.
Vær forsiktig med hva du spiser og drikker
Ta det rolig med kaffe eller andre drikker som inneholder koffein og/eller sukker, som brus eller energidrikker sent på kvelden. Særlig koffein kan ta flere timer før det forsvinner. Svært fete måltider eller krydrede retter som spises for sent kan også innebære at magen må jobbe nattskift. Dette holder kroppen din aktiv, og du kan få problemer med å sovne. Men, den koppen med varm melk fungerer virkelig! Melk inneholder tryptofan, som er et forstadium til melatonin, som vi nå vet påvirker søvnrytmen din positivt.
